坐躺都能瘦!转转腰、拉拉腿消脂正骨盆

任何拉伸运动,只要利用弹力带搭配辅助,就会花掉身体更多的力量,同时也会让运动到的部位,以及淋巴系统加倍顺畅,使运动事半功倍。当双手把弹力带撑开时,弹力带的反馈力,会让手感觉更痠,让运动的效果更加倍。
但是切记弹力带要选天然乳胶製成及弹性好的,因为弹性越好反馈力就越强,这样即使你只是做简单的拉伸运动,也可以达到倍数的运动效果。

● 实战动作1:坐地转身,雕塑性感马甲线!

有效降低腰部脂肪堆积

坐躺都能瘦!转转腰、拉拉腿消脂正骨盆

运动次数6∼8次

难易度★★

1 膝盖处握住弹力带

上半身挺直,双脚打直贴紧地板,弹力带绕过双脚脚底。双手上臂紧贴身体两侧,两手交握住弹力带。

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2 向右转动

让上半身往右侧转动,直到左侧肌肉感觉紧绷到极限为止。稍作停留后,然后慢慢回到动作1。

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3 向左转动

接着让身体上半身向左侧转动,直到右侧肌肉感觉紧绷到极限为止。稍作停留后,然后慢慢回到动作1,慢慢放鬆。

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● 实战动作2:双腿上举,雕塑美腿线条!

 

重力塑腿还能矫正歪斜骨盆

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运动次数8次

难易度★★★★

1 躺在地板上

躺在地板上,弹力带绕过脚底,双手紧握两端往上伸直,同时双脚屈膝往下,直到小腿完全紧贴大腿。

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2 双腿向上弹伸

双腿上蹬、伸直与身体保持90度。

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3 往外撑开

此时双手拉紧弹力带,双脚脚掌往外侧移动,撑开弹力带,再回到中央併紧。撑开、併紧重覆8次。最后再回复到动作1。

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